Pengaruh Latihan Senam Aerobik Low Impact terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh dan Peningkatan Massa Otot
Abstract
This study aims to determine the effect of low-impact aerobic exercise on reducing body fat percentage and increasing muscle mass. The main problem in this study is a sedentary lifestyle and irregular eating patterns that trigger fat accumulation and decrease muscle mass. The research method used is a quasi-experiment. The population was 25 people, and a sample of 18 members of Ozone Fitness and Aerobics with a purposive sampling technique. The measurement instruments included a skinfold caliper for body fat percentage and a digital scale, Innerscan Tanita BC-541 body composition for muscle mass. Data were analyzed using a t-test with a significance level of α = 0.05. The results showed that: (1) Low Impact aerobic exercise has a significant effect on body fat percentage, t count 8.53 > t table 1.74, the average value of the pretest 36.73%, and the posttest 35.24%. There was a decrease of 1.49%, (2) Low-impact aerobic exercise had a significant effect on muscle mass, t count 11 > t table 1.74, the average pretest value was 37.47, and posttest 37.65. There was an increase of 0.18.
Downloads
References
Budyono, C., Agung, A., Mas, S., Lestarini, I. A., & Andansari, N. (2022). Edukasi tentang Faktor Risiko , serta Bahaya Obesitas pada Pandemi Covid 19 di Poli Penyakit dalam Rumah Sakit Akademik Universitas Mataram. Jurnal Pengabdian Magister Pendidikan IPA Original, 5(3), 219–222.
Desi, R., & Sulistiyaningsih, S. H. (2024). Hubungan Senam Aerobik Low Impact dengan Penurunan Berat Badan pada Akseptor KB Suntik 3 Bulan di Desa Panca Makmur. Jurnal Ilmiah Kebidanan, 29–37.
Dwijayanti, K., & Firdaus, M. (2022). Pengaruh Senam Aerobik High Impact dan Low Impact terhadap Kadar Lemak pada Karang Taruna Putra. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 8(2), 407–413.
Hartini. (2018). Pengaruh Latihan Senam Aerobik Low Impact terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh dalam Menunjang Kualitas Hidup Lansia masyarakat Pedesaan. Jurnal Ilmiah Spirit, 18(2), 1–12.
Hasibuan, E. S. R., & Sari, I. E. P. (2021). Pengaruh Frekuensi Latihan Senam Aerobik Low Impact Terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh Dan Berat Badan. Jurnal Dunia Pendidikan, 2(1), 12–16.
Jayadilaga, Y., Putra, R. T., & Handayani, M. (2024). Analisis Pengaruh Persentase Lemak Tubuh terhadap Usia Biologis Pada Remaja Wanita. Jurnal Olahraga Dan Kesehatan Indonesia ( JOKI ), 4(2), 178–184.
Nasrulloh, A. (2012). Progam Latihan Body Building dapat Meningkatkan Massa Otot Mahasiswa IKORA FIK UNY. Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia, 2.
Partadinata, W. A., Gandari, G. P., & Mudian, D. (2017). Pengaruh latihan Senam Low Inpact dan High Impact Terhadap Penurunan Massa Lemak Tubuh. Hormatikaa: Jurnal Ilmiah FKIP Universitas Subang, 4(2).
Prihatiningrum, R., & Sumekar, T. A. (2016). Pengaruh Latihan Zumba Terhadap Massa Otot Tubuh Pada Wanita Usia Muda. Jurnal Kedokteran Diponegoro, 5(2), 115–121.
Riduwan. (2004). Belajar Mudah Penelitian untuk Guru-Karyawan dan Peneliti Pemula. Bandung: Alfabeta.
Rubiyatno, Supriatna, E., & Gandasari, F. M. (2023). Latihan Senam Aerobic Intensitas Sedang (Low Impact) terhadap Penurunan Persen Lemak Tubuh dan Berat Badan. Sprinter Jurnal Ilmu Olahraga, 4(1), 78–86. https://doi.org/10.46838/spr.v4i2.296
Rusminingsih, E., Supardi, & Marwanti. (2023). Latihan Senam Low-Impact Pada Perempuan dengan Obesitas. Wasathon: Jurnal Pengabdian Masyarakat, 01(03).
Siska. (2021). Penyuluhan Status Gizi Pada Anggota Senam Fit Club Simpang D. Jurnal Masyarakaat Negeri Rokania, 2(1), 23–32.
Siska, & Amrizal. (2020). Pengaruh Latihan Senam Aerobik terhadap Penurunan Berat Badan, Persentase Lemak Tubuh dan Peningkatan Massa Otot. Sporta Saintika, 5(2), 219–233.
Siska, Amrizal, & Indah, D. (2020). Buku Ajar Senam Aerobik. Padang: UNP Press.
Siska, D. indah. (2020). Status Gizi dan Aktifitas Fisik Berolahraga pada Dosen STKIP Rokania. Sport Rokania, V(1), 101–114.
Sunarno, A., & Dkk. (2011). Metode Penelitian Keolahragaan. Surakarta Yuma Pustaka. Surakarta: Yuma Pustaka.
Tambing, A., Engka, J. N. A., & Wungouw, H. I. S. (2020). Pengaruh Intensitas Latihan Beban terhadap Massa Otot. Jurnal EBiomedik, 8(1), 1–10.
Trisnawan, A. (2010). Senam Aerobik. Semarang: Aneka Ilmu.
Utami, D. J., Syafutra, W., & Remora, H. (2021). Pengaruh Pelatihan Senam Aerobic terhadap Penurunan Kadar Lemak Ibu-Ibu di Club Keke Studio di Kota Lubuklinggau. Jurnal Ilmu Pendidikan, 3(6), 4126–4133.
Yusuf, A. M. (2005). Metodologi Penelitian (Dasar-Dasar Penyelidikan Ilmiah). Padang: UNP Press.
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.
